KONDIČNÍ PŘÍPRAVA V DOBĚ ÚTLUMU - PROGRAM PRO ŽÁKOVSKÉ KATEGORIE - 2. díl
redaktor klubový 2.11.2020
K navazující části kondičního programu členové týmu kondičních specialistů uvádí:
"Ponechali jsme stejnou šablonu a mírně posunuli hlavní komponenty, kterými jsou:
• Nácvik mechaniky dopadu
• Základní pomalá plyometrie
• Nácvik pohybových vzorů: Kyčelní ohyb, Dřep, Výpad a Tlak
• Posílení středu těla
• Deakcelerace
Všechny cviky a cvičení jsou doplněny také o videoukázky, které pomůžou mladým hráčům a hráčkám orientovat se mezi konkrétními cviky.
Výše zmíněné komponenty jsou z našeho pohledu klíčové pro kategorii „žactvo“. Pokud hráči a hráčky budou přecházet z žákovských kategorií do dorosteneckých a budou mít precizně zvládnutou tuto základní průpravu do silového tréninku, jistě udělají radost nejen sobě, ale také kondičním trenérům. Ti pak budou mít optimální podmínky navázat na tyto základy opravdovým silovým tréninkem, který by měl přijít na řadu v dorostu.
Program má svým způsobem také edukační roli a to skrze anglické názvy cviků a cvičení. Nejen že si mladí házenkáři rozšíří slovní zásobu o pár nových anglických slov a slovních spojení, ale také se pomalu připravují na další roky. Jelikož, jak je nám známo, v silově-kondičním tréninku se používá převážně anglické názvosloví. Takže, co se v mládí naučíš… :)
PS: Nemusíte se však obávat, v programu je také volný český překlad anglických názvů :)
Druhý díl programu najdete zde.
Orientace v programu (ke stažení zde) je velmi jednoduchá – cvičení jsou značena velkými písmeny, kdy stejná písmena se vždy cvičí ve stejné sérii. Například A1 „dopadová pozice - výdrž“ = hráč setrvá v dopadové pozici 15 s, poté si 10 s odpočine a provádí cvik A2 „dopadová pozice – výdrž – 1 noha“ – v této pozici stráví 10 s na jedné noze a 10 s na noze druhé. Po 10 s odpočinku má hráč splněnou jednu sérii a jde znovu provádět cvik A1 – takto hráč pokračuje, dokud nesplní daný počet sérií. Po splnění A série, pokračuje na B sérii a tak dále. Ke každému cvičení je vždy odkaz na video/foto.
Doporučujeme všem, aby začali týdnem 1 (Tréninky po/st/pá a opakování TJ běhen 2týdenního cyklu: po TJ1, st TJ2, pá TJ1, po TJ2), je to velmi důležité, protože cvičení budou postupně náročnější a nebylo by vhodné začít například od týdne 3, kdy už hráči budou mít zvládnuté základy dopadu, decelerace a základních pohybových vzorů.
Přejeme hodně síly při plnění programu."
Za kondiční specialisty ČSH Boris Aspridis
Zpět do kategorie
Výsledky zápasů
- M
- 26 : 21
- HK Bystřice pod Hostýnem : SK Žeravice
- MDo
- 26 : 33
- HK Bystřice pod Hostýnem : SK Žeravice
- SŽ
- 19 : 13
- Kvalifikace ŽL SK Žeravice : TJ Holešov
- SŽ
- 25 : 13
- Kvalifikace ŽL HCB Karviná : SK Žeravice
- SŽ
- 21 : 31
- Kvalifikace ŽL SK Žeravice : Cement Hranice
- SŽ
- 19 : 21
- Kvalifikace ŽL SKKP Handball Brno : SK Žeravice
- M
- 33 : 21
- SK Žeravice : Házená Velká Bystřice
Kalendář údálostí
Nejbližší zápasy
- MŽi
- 2. 12.
09:30 - SK Žeravice : HBC Olomouc 1966
- SD
- 2. 12.
14:00 - SK Žeravice : Jiskra Havlíčkův Brod
- MDo
- 2. 12.
16:00 - SK Žeravice : KH Kopřivnice
- M
- 2. 12.
18:00 - SK Žeravice : KH Kopřivnice B
- Sž
- 3. 12.
09:00 - 1. kolo ŽL SK Žeravice : HK Ivančice
- Sž
- 3. 12.
10:50 - 1. kolo ŽL TJ Sokol Poruba : SK Žeravice
- MŽy
- 3. 12.
13:30 - TJ Holešov : SK Žeravice/Velká Bystřice
Nejbližší turnaje
- 1. 12.
17:00 - Turnaj starších žáků DOBIÁŠ CUP 2023 (Rožnov pod Radhoštěm)
- 3. 12.
09:00 - Mikulášský HOLIDAY CUP 2023 - mladší mini (Zlín)
- 3. 12.
09:00 - 1. kolo Žákovské ligy starších žákyň (Ivančice)
- 9. 12.
09:00 - Vánoční BOBO CUP 2023 - mladší a starší minižactvo (Velká Bystřice, Na Letné )
- 13. 1.
08:00 - 2. kolo Žákovské ligy starších žákyň (Kynžvart)
- 13. 1.
08:30 - Regionální kvalifikace Házenkářského desetiboje mladších žáků (SH SK Žeravice, U Stadionu 260/18)
- 29. 3.
- PRAGUE HANDBALL CUP 2024 (Praha)