K navazující části kondičního programu členové týmu kondičních specialistů uvádí:

"Ponechali jsme stejnou šablonu a mírně posunuli hlavní komponenty, kterými jsou:

• Nácvik mechaniky dopadu

• Základní pomalá plyometrie

• Nácvik pohybových vzorů: Kyčelní ohyb, Dřep, Výpad a Tlak

• Posílení středu těla

• Deakcelerace

Všechny cviky a cvičení jsou doplněny také o videoukázky, které pomůžou mladým hráčům a hráčkám orientovat se mezi konkrétními cviky.

Výše zmíněné komponenty jsou z našeho pohledu klíčové pro kategorii „žactvo“. Pokud hráči a hráčky budou přecházet z žákovských kategorií do dorosteneckých a budou mít precizně zvládnutou tuto základní průpravu do silového tréninku, jistě udělají radost nejen sobě, ale také kondičním trenérům. Ti pak budou mít optimální podmínky navázat na tyto základy opravdovým silovým tréninkem, který by měl přijít na řadu v dorostu.

Program má svým způsobem také edukační roli a to skrze anglické názvy cviků a cvičení. Nejen že si mladí házenkáři rozšíří slovní zásobu o pár nových anglických slov a slovních spojení, ale také se pomalu připravují na další roky. Jelikož, jak je nám známo, v silově-kondičním tréninku se používá převážně anglické názvosloví. Takže, co se v mládí naučíš… :)

PS: Nemusíte se však obávat, v programu je také volný český překlad anglických názvů :)

Druhý díl programu najdete zde.

Orientace v programu (ke stažení zde) je velmi jednoduchá – cvičení jsou značena velkými písmeny, kdy stejná písmena se vždy cvičí ve stejné sérii. Například A1 „dopadová pozice - výdrž“ = hráč setrvá v dopadové pozici 15 s, poté si 10 s odpočine a provádí cvik A2 „dopadová pozice – výdrž – 1 noha“ – v této pozici stráví 10 s na jedné noze a 10 s na noze druhé. Po 10 s odpočinku má hráč splněnou jednu sérii a jde znovu provádět cvik A1 – takto hráč pokračuje, dokud nesplní daný počet sérií. Po splnění A série, pokračuje na B sérii a tak dále. Ke každému cvičení je vždy odkaz na video/foto.

Doporučujeme všem, aby začali týdnem 1 (Tréninky po/st/pá a opakování TJ běhen 2týdenního cyklu: po TJ1, st TJ2, pá TJ1, po TJ2), je to velmi důležité, protože cvičení budou postupně náročnější a nebylo by vhodné začít například od týdne 3, kdy už hráči budou mít zvládnuté základy dopadu, decelerace a základních pohybových vzorů.

Přejeme hodně síly při plnění programu."

Za kondiční specialisty ČSH Boris Aspridis