Bavíme se házenou - další pokračování...již desáté a jedenácté
Neznámý 3.4.2020
Vážení trenéři, hráči a hráčky
napadlo nás, že i Vy byste se možná rádi zapojili do nějaké formy výzvy, jak je možné bavit se házenou i mimo házenkářské prostředí a třeba by Vám mohlo pomoci následující.... Připravili jsme pro Vás následující výzvy, které Vám budeme posílat každé tři dny a pravidelně je obnovovat. Výzvy jsou ve dvou kategoriích – první pro kategorie mini a druhá pro žákovskou kategorii.

Takže první výzvě třikrát zdar a mějte se krásně a hlavně zdravě
Vaše RHC OLK
Třetí výzva minižactvo:
Pojedete 2 okruhy cviků systémem nejvíce kol za 10min.
Série č.1
1.Výpad do strany 20op.(10prava/10leva)
2.Leh na záda-nohy kolmo do stropu-zvedáš nohy a zadek. 10op.
3.Výklus ve vzporu na míči 20op.
Celý okruh jedeš pořád dokola 10min.
Série č.2
1.Úzký klik na míči 10op.
2.Dřep na 1 noze (mezi zárubněmi dveří, nebo oporou o strom) 10l a 20p noha
3.Leh na zádech, zvednuté nohy, ruce rozpažit, rotuješ boky a nohy 10p/10levá strana
Celé opakuj 10min. v kuse
Total workout time 20min.
https://rhclufa.rajce.idnes.cz/Treti_vyzva_-_zactvo/
Čtvrtá výzva minižactvo:
Minižactvo:
https://rhclufa.rajce.idnes.cz/Ctvrta_-_velikonocni_vyzva_zactvo/
1."BĚŽKY" NA MÍSTĚ. 1MIN.
2.DŘEP S ŽIDLI V NATAŽENÝCH RUKÁCH 20X
3.KLIK NA ŽIDLI. ..RUCE,NEBO NOHY 10X
4.STÍNOVÝ BOX........1MIN.
5.VÝSTUPY NA ŽIDLI. 20P+20L
6.PŘEDKLON TRUPU S ŽIDLÍ NAD HLAVOU 15X
3.Vzpor na židli - střídavě levá a pravá ...... 20X
4.Sedy, lehy s tlesknutím na židli -.......15X
5.Zvedání trupu s tlesknutím o kamaráda - 10X
6 Souboj ve dvojičce - pohyb na nohách a snaha plácnout druhého přes zadek, ale zároveň ubránit svůj zadek - 30sec
7.Souboj ve dvojičce - pohyb na nohách a snaha plácnout druhého přes kotník, ale zároveň ubránit svůj kotník - 30sec
Šestá výzva
https://rhclufa.rajce.idnes.cz/Treninky_minizactvo_2/
2.BOČNÍ PRKNO. 15P+15L
3.VZPOR NA PAŽÍCH-PŘITÁHNI KOLENO K OPAČNÉMU LOKTI. 1MIN.
4.ZE STOJE DO LEHU NA BŘIŠE ZNOVU STOJ A LEH NA ZÁDA. 1MIN
5. IZOMETRIE- SED NA ZEMI, ZA PATY PROVLEČENY RUČNÍK, KAŽDÝ KONEC V 1 RUCE PŘITAHUJ K SOBĚ. 1MIN.
https://rhclufa.rajce.idnes.cz/Treninky_minizactvo_2/
1. PŘESKOK ZE DŘEPU DO. STRANY 30 SEC.
2.JUMPING JACK VE VZPORU- RUCE a NOHY ZÁROVEŇ 30 sec.
3. BOČNÍ BŘICHO- leh na boku 30sec.p,30sec.l
4.VÝPAD VZAD A ZPĚT DO VYSKOKU NA 1NOZE. 30sec.p/ 30sec.l
5.PŘÍTAH KOLENO STEJNÝ LOKET VE STOJI.-ruce na temeni, úklony trupu ve stoje k zvednutému koleni 30sec.p/30s.l
Vše opakuj 3x
2.STAHOVÁNÍ LOPATEK vleže s ručníkem'(leh na břiše , paže natažené s napnutým ručníkem. Stáhneme dolů k ramenům a zpět. Trup a
hlava nad zemí) 20x
3.Leh na zádech, obrat o 360 stupňů - sklopka - nohy - paže k sobě - 10x (5 levá, 5 pravá)
4.Běh na místě - 15sec nízký sprint, 15sec skipping, 15sec zakopávání
2.STAHOVÁNÍ LOPATEK vleže s ručníkem'(leh na břiše , paže natažené s napnutým ručníkem. Stáhneme dolů k ramenům a zpět. Trup a
hlava nad zemí) 30x
3.ÚZKÝ/ŠIROKÝ KLIK ( kliky na zemi, jedno Kolo je pravá ruka u těla a Levá od těla a pak obráceně) 15x
Zpět do kategorie
Výsledky zápasů
- SDo
- 32 : 48
- SK Žeravice : HCB Karviná
- M
- 23 : 27
- SK Žeravice : MHK TAEDA Kariná
- Sž
- 21 : 33
- TJ Sokol Osek nad Bečvou : SK Žeravice / Velká Bystřice
- Sž
- 29 : 18
- SK Žeravice / Velká Bystřice : SHK Kunovice
- MŽy
- 21 : 17
- SHK Veselí nad Moravou : SK Žeravice / Velká Bystřice
- MŽy
- 30 : 18
- SK Žeravice / Velká Bystřice : Handball club Zlín B
- MŽi
- 16 : 24
- HBC Olomouc 1966 B : SK Žeravice
Kalendář údálostí
Nejbližší zápasy
- MŽy
- 26. 4.
09:00 - SK Žeravice / Velká Bystřice : SHK Kunovice
- M
- 26. 4.
11:00 - KH ISMM Kopřivnice B : SK Žeravice
- MŽy
- 26. 4.
11:30 - SK Žeravice / Velká Bystřice : Handball club Zlín A
- SD
- 26. 4.
14:00 - SK Žeravice : Sokol Měnín
- Ž
- 26. 4.
15:00 - HK Ivančice : SK Žeravice
- MD
- 26. 4.
16:00 - SK Žeravice : Sokol Měnín
- Sž
- 27. 4.
08:00 - Lesana Zubří : SK Žeravice / Velká Bystřice
Nejbližší turnaje
- 27. 4.
09:00 - Turnaje mladší mini OLKSH 4+1, 11.kolo (Sokol Horka nad Moravou)
- 27. 4.
11:00 - Turnaje starší mini OLKSH 4+1, 11.kolo (Sokol Horka nad Moravou)
- 29. 4.
- Školni liga 1.-3.třída (SH Žeravice)
- 4. 5.
- 6.kolo Žákovské ligy dívek (Velké Meziříčí)
- 4. 5.
15:45 - Turnaje starší mini OLKSH 5+1, 6.kolo (Olomouc)
- 10. 5.
10:00 - Turnaje mladší mini OLKSH 4+1, 12.kolo (Házená Uničov)
- 10. 5.
13:00 - Turnaje starší mini OLKSH 4+1, 12.kolo (Házená Uničov)